Meist fühlen wir alles andere als eine gute innere Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Wir sind permanent unter Strom, im Dauerstress und gleichzeitig wissen wir: Das geht zu Lasten unserer Gesundheit. Doch es gibt scheinbar kein Entrinnen. Oder? Sie können Ihrem Stress etwas entgegensetzen: Mit 15 Minuten Selbstfürsorge für eine lebendige innere Balance.
Wie wir uns Stress machen
Ob ein wichtiges Gespräch mit einem Kunden ansteht oder Sie Ihre Ergebnisse vor der Geschäftsführung präsentieren sollen – erst in Ihrem Inneren wird die Situation zu Stress. Mit anderen Worten: Der meiste Stress ist selbstgemacht. Was aus dem Außen auf uns einwirkt, trifft auf unsere Zielvorstellungen, unsere Einstellungen, unsere Ansprüche an uns und wird durch unsere Bewertung zu Stress. Jeder von uns hat ganz individuelle Bestrebungen oder Antreiber wie Perfektionismus, das Bedürfnis nach Kontrolle oder nach Harmonie, die schnell zu Stress-Boostern werden. Wir können unsere inneren Antreiber nicht einfach über Nacht ablegen. Doch es hilft schon, sie zu kennen, um besser mit ihnen umgehen zu können.
Wie Sie Ihre Antreiber entmachten können
Ihre Antreiber sind ein Teil Ihrer Persönlichkeit und sie gehören zu Ihnen. Wenn Sie anders mit sich umgehen – nämlich mit Selbstfürsorge, schaffen Sie ein Gegengewicht zu Ihren Antreibern und werden selbstbestimmter. Gut mit uns selbst umzugehen und auf unsere Bedürfnisse zu achten haben wir nicht gelernt. Es braucht unsere Aufmerksamkeit auf drei Aspekte:
Achtsamkeit. Werden Sie achtsam sich selbst gegenüber. Tun Sie die Dinge ganz bewusst. Trinken Sie Ihren Kaffee ganz bewusst, mit allen Sinnen – ohne Ihr Handy zu checken oder die Nachrichten zu hören. Achten Sie auf sich und nehmen Sie bewusst wahr, was Sie stresst und was Ihnen gut tut.
Akzeptanz. Akzeptieren Sie sich so, wie Sie sind – mit Ihren Stärken, aber auch mit Ihren Grenzen und Fehlern. Gerade Frauen haben oft Selbstzweifel, ob sie gut genug im Job oder als Mutter sind, fühlen sich nicht schlank oder attraktiv genug. Ihr Leben wird sehr viel leichter, wenn Sie sich akzeptieren können.
Wohlwollen. Behandeln Sie sich wie einen guten Freund. Verzeihen Sie sich Fehler, statt sich ständig zu kritisieren. Nehmen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse so ernst wie die Bedürfnisse Ihrer Kollegen, Mitarbeiter und Ihrer Familie.
Warum uns das oft so schwer fällt
Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, uns packt das schlechte Gewissen und wir halten uns für egoistisch, wenn wir an uns selbst denken. Deshalb sind wir nicht gut darin, unsere Bedürfnisse wahrzunehmen und haben uns antrainiert, sie auszublenden. Wir nehmen unser Stresslevel schon nicht mehr wahr, weil es zum Dauerzustand geworden ist. Gefährlich wird es, wenn der Körper erste Warnsignale sendet. Wenn Sie über Wochen nicht mehr richtig schlafen können, ist das ein Zeichen für ein Zuviel an Stress.
Wie Ihnen Selbstfürsorge gelingt – in 15 Minuten
Die schöne Liste
Machen Sie sich eine Liste der Dinge, die Ihnen gut tun, ob ein Cappuccino in der Sonne, ein Schaumbad oder Joggen. Aus dieser Liste von 10 – 12 Wohlfühlaktivitäten wählen Sie jeden Morgen eine aus und legen gleich fest, wann genau Sie das tun. Tun Sie es auch – weil Sie es sich wert sind.
Schulen Sie Ihre Achtsamkeit
Vermeiden Sie Multi Tasking, denn es spart gar keine Zeit und erzeugt ein Mehr an Stress. Konzentrieren Sie sich ganz auf eine einzige Sache. Sie werden erstaunt sein, wieviel entspannter Sie sind.
Nutzen Sie die Kraft von Ritualen
Ein guter Start in den Tag wirkt Wunder. Manche stehen sogar eine Stunde früher auf für ihr Yoga-Programm oder um zu Joggen. Andere zelebrieren die morgendliche Körperpflege oder bringen sich mit Musik in Schwung. Ob eher ruhig oder aktivierend, gönnen Sie sich 15 Minuten am Morgen für Ihr persönliches Wohlfühl-Ritual.
Sie sind jeden Tag von morgens bis abends für andere da. Reservieren Sie sich Zeit nur für sich selbst. Planen Sie diese Zeit fest in Ihren Tagesablauf ein, auch wenn es bedeutet, dafür 15 Minuten früher aufzustehen. Nehmen Sie sich am Morgen diese 15 Minuten – für einen guten Start in den Tag, für einen maximalen Return on Health and Happiness. Auf die Dauer finden Sie so zu innerer Gelassenheit.
Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens.
John Steinbeck